Melatonina - rola w regulacji rytmu dobowego i prawidłowym zasypianiu

Melatoninas ir paros ritmas

Paros ritmas, dar vadinamas cirkadiniu ritmu, apima daugelio fiziologinių procesų aktyvumo pokyčius, kurie kartojasi maždaug kas 24 valandas. Pagrindinis šios sistemos elementas yra biologinis laikrodis, esantis pagumburio suprachiazminiame branduolyje (SCN).

Informacija apie apšvietimo sąlygas į nervų sistemą patenka per akies tinklainę. Šis signalas daro įtaką SCN aktyvumui, kuris savo ruožtu reguliuoja kankorėžinės liaukos veiklą. Tamsoje melatonino sintezė ir sekrecija padidėja. Todėl įprastomis sąlygomis melatonino koncentracija kraujyje naktį yra gerokai didesnė nei dieną.

Dėl šios priežasties melatoninas dažnai apibūdinamas kaip vienas iš biologinių signalų, informuojančių organizmą apie nakties laiką. Jo fiziologinis ritmas visų pirma yra susijęs su miego ir budrumo laiko reguliavimu bei biologinių ritmų sinchronizavimu.

Melatoninas ir užmigimas

Vienas iš geriausiai ištirtų melatonino poveikio aspektų yra jo sąsaja su užmigimo procesu. Melatonino koncentracijos padidėjimas vakare yra fiziologinio organizmo pasirengimo nakties laikotarpiui dalis.

Vartojant maisto papildus, kurių sudėtyje yra melatonino, svarbus ne tik jo kiekis, bet ir vartojimo laikas. Remiantis Europos Sąjungoje patvirtintu teiginiu apie sveikatingumą, teigiamas poveikis, susijęs su užmigimui reikalingo laiko sutrumpinimu, pasireiškia suvartojus 1 mg melatonino prieš pat miegą.

Melatoninas ir laiko juostų pakeitimas

Ypatingas cirkadinio ritmo sinchronizacijos sutrikimo atvejis yra greitas kelių laiko juostų kirtimas keliaujant lėktuvu. Šis reiškinys vadinamas „jet lag"arba staigaus laiko juostos pakeitimo sindromu.

Kirtus kelias laiko juostas, vidinis biologinis laikrodis kurį laiką gali būti nesinchronizuotas su šviesos ir tamsos ciklu, būdingu paskirties vietai. Tam įtakos turi, be kita ko, kelionės kryptis, kirstų laiko juostų skaičius, taip pat šviesos poveikio ir melatonino vartojimo laikas.

Melatoninas yra vienas iš veiksnių, dalyvaujančių sinchronizuojant cirkadinį ritmą, todėl jo vartojimas laiko juostų pakeitimo kontekste buvo daugelio klinikinių tyrimų objektas. Tyrimų apžvalgos rodo, kad tinkamai suplanuotas melatonino vartojimas gali turėti įtakos subjektyviam „jet lag" pojūčiui, tačiau svarbus yra tinkamas vartojimo laikas.

Melatonino vartojimo laiko reikšmė

Melatoninas yra susijęs su biologinio laikrodžio veikimu, todėl jo vartojimo laikas gali turėti reikšmės gaunamam poveikiui. Jo veikimas neturėtų būti vertinamas vien tik pagal suvartotos medžiagos kiekį. Melatonino sekrecijos ritmas yra sudėtingos sistemos, kurią reguliuoja šviesa, cirkadinis laikrodis ir aplinkos signalai, dalis.

Praktiškai tai reiškia, kad informacijoje apie melatonino vartojimą reikėtų atsižvelgti tiek į jo kiekį, tiek į vartojimo laiką. Rengiant informaciją apie maisto produktus ir maisto papildus, ypač svarbu laikytis atitinkamiems teiginiams apie sveikatingumą nustatytų sąlygų.

Santrauka

Melatoninas yra natūralus hormonas, susijęs su biologinio laikrodžio veikimu ir šviesos bei tamsos ciklu. Jo fiziologinė sekrecija nakties metu padidėja, o šviesa slopina jo gamybą. Melatoninas atlieka svarbų vaidmenį sinchronizuojant cirkadinius ritmus ir yra ypač aktualus kalbant apie užmigimo laiką bei laiko juostų pakeitimus.